Indoorcycling in Pforzheim
Kraft & Cardio für Bike-Fans!
✓ fördert Herz-Kreislauf-System
✓ spricht große Muskelgruppen an
✓ hoher Energieverbrauch
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Fitnesslevel
Anfänger:innen & Fortgeschrittene
Dauer
45-60 Minuten
kalorienverbrauch
230-350 Kalorien pro Stunde
*Auch für Schwangere & Senior:innen geeignet.
Was erwartet dich in deinem Indoor-Cycling-Kurs in Pforzheim?
Indoorcycling ist eine abwechslungsreiche und intensive Fitness-Class, die auf modernen Fitness-Bikes stattfindet. Ein:e Trainer:in und die Musik geben das Tempo vor, während deine Trittfrequenz im Einklang mit den Beats erfolgt. Du bestimmst selbst, wie kraftvoll du in die Pedale trittst, denn den Widerstand der Schwungscheibe kannst du während des Kurses über eine Stellschraube individuell anpassen.
Zu Beginn gibt es eine Aufwärmphase, um dich an das Bike und das Konzept zu gewöhnen, bevor es mit intensiven Intervallen und Tempo-Wechseln losgeht. Wenn die Musik langsamer wird, reduzierst auch du dein Tempo. Nach dem Kurs gibt es ein Cool Down, bei dem du dich neben dem Bike auch darauf dehnst, um die Regeneration optimal zu unterstützen.
Obwohl der Kurs nur 60 Minuten dauert, ist er genauso effektiv wie stundenlanges Radfahren. Warum? Die Indoor-Bikes haben keinen Leerlauf, was bedeutet, dass die Action nonstop ist. Dadurch werden nicht nur dein Herz-Kreislauf-System trainiert, sondern auch die Fettverbrennung und verschiedene große Muskelgruppen, darunter:
- Bauchmuskeln
- Beine
- Po
- Rücken und Core-Muskulatur
Regelmäßig wirst du auch aus dem Sattel in den Wiegetritt gehen, sodass sogar Schultern und Arme in das Training einbezogen werden.
Benefits von Indoorcycling
Groupcycling ist nicht nur motivierend und bringt dir obendrein auch eine ganze Reihe Benefits für Body & Mind:
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effektives Training in kurzer Zeit
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Aufbau der großen Muskelgruppen im Unterkörper
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baut Stress ab
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stärkt das Selbstvertrauen
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weckt Trainings-Motivation durch Fun-Factor
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regt den Stoffwechsel nachhaltig an
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geringe Belastung für Knochen & Gelenke
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stärkt den Core
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strafft den Po
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hoher Kalorienverbrauch
Für wen ist Indoor Cycling in Pforzheim geeignet?
Indoorcycling-Kurse bieten Einsteiger:innen bis Profi-Biker:innen gleichermaßen eine geeignete Trainingsmöglichkeit. Das Besondere dabei ist, dass lediglich die Trittfrequenz vorgegeben wird. Die Intensität des Trainings bestimmst du selbst, indem du einfach am Widerstands-Rädchen drehst und jederzeit die Intensität nach oben oder unten anpasst.
Jeder Indoorcycling-Kurs ist einzigartig und abwechslungsreich. Die Abfolge von kurzen und längeren, kraftvollen Intervallen sowie ruhigeren Phasen variiert je nach den gewählten Beats der Coaches. Dadurch wird auch für regelmäßige Teilnehmer:innen niemals Langeweile aufkommen.
Die Indoorcycling-Bikes sind schwer und stabil, wodurch sie sich selbst während intensiver Sprints keinen Millimeter bewegen oder klappern. Dies schont deine Knochen und Gelenke, weshalb auch Best-Ager:innen, Menschen mit höherem Körpergewicht und Schwangere problemlos am Training teilnehmen können.
Darüber hinaus unterstützt Indoorcycling das Erreichen mehrerer Trainingsziele:
- Cardio
- Kraftausdauer
- Gewichtsabnahme
- Muskelaufbau
- Steigerung der mentalen Stärke
Für deinen Besuch beim Groupcycling benötigst du lediglich Sportkleidung, idealerweise etwas enger anliegend. Eine Hose mit Sitzpolster ist nicht zwingend erforderlich, kann sich jedoch bei langfristiger Teilnahme lohnen, genauso wie ein Paar Radschuhe mit Clips, um dich fest in die Klickpedale einzurasten. Alternativ kannst du auch normale Sportschuhe tragen und in die Schlaufen am Bike schlüpfen.
Ansonsten benötigst du lediglich ein Handtuch und eine Wasserflasche, denn Indoorcycling ist definitiv schweißtreibend.
Dein Club in Pforzheim bietet mindestens 4 Termine pro Woche an. Wenn du mehr tun möchtest, empfiehlt es sich, zusätzliches Krafttraining zu absolvieren, um deinen Knochenaufbau zu stärken.
Dein Kursplan
Entdecke das Kursangebot im smile X Pforzheim:
Dein Club in Pforzheim mit Indoorcycling
Adresse:
Karlsruher Str. 49
75179 Pforzheim
Tel: 07231154250
Öffnungszeiten:
Montag bis Freitag: 7:00–22:00 Uhr
Samstag bis Sonntag: 10:00–20:00 Uhr
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