Langhanteltraining für deine Muskeln HOT IRON®

  • kurbelt die Fettverbrennung an
  • definiert Deinen gesamten K├Ârper
  • effektiver Kraft-Ausdauer-Kurs

 

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Fitnesslevel

Anf├Ąnger bis Fortgeschrittene*

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Dauer

60 Minuten

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kalorienverbrauch

bis zu 500 Kalorien pro Stunde

* Auch f├╝r Senior*innen geeignet

HOT IRON┬« ist genau der passende Kurs f├╝r Dich, wenn Du Deinen gesamten K├Ârper ordentlich zum Schwitzen bringen willst. Das effektive Langhanteltraining steigert Deine Kraft, definiert Deine Muskeln und kurbelt die Fettverbrennung so richtig an.

 

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Was ist HOT IRON®?


HOT IRON┬« ist ein rhythmisches Ganzk├Ârper-Krafttraining, das mit Langhanteln durchgef├╝hrt wird. Hier wird der gesamte K├Ârper trainiert: von den gro├čen Muskelgruppen wie der Oberschenkel- oder Ges├Ą├čmuskulatur bis hin zu den kleinen Muskeln wie denen in der Schulter. Das strafft den ganzen K├Ârper und regt die Fettverbrennung so richtig an. ┬á

 

In dem Langhantelkurs bekommt jeder eine Langhantel, die individuell mit Gewichten best├╝ckt wird. So kannst Du selbst entscheiden, wie viel Power Du geben willst ÔÇô geeignet f├╝r Anf├Ąnger und Fortgeschrittene. Zu einfachen Choreografien werden abwechslungsreiche ├ťbungen durchgef├╝hrt, die in der Gruppe zu passender Musik gemeinsam durchgef├╝hrt werden.

 

Eine Choreografie wird ├╝ber den Zeitraum von 12 Wochen trainiert. Das bedeutet, dass Du in dieser Zeit immer den gleichen Ablauf haben wirst und so die M├Âglichkeit hast, Deine Technik zu verbessern und Dein Trainingsgewicht kontinuierlich zu steigern. Nach diesen 3 Monaten werden wieder neue Trainingsreize gesetzt, bekannte ├ťbungen bleiben bestehen, neue kommen hinzu und so kannst Du Deinen K├Ârper immer wieder aufs Neue fordern.

 

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HOT IRON®: Kalorienverbrauch und Effekte


Der Kalorienverbrauch w├Ąhrend des HOT IRON┬« Kurses kann bei bis zu 500 bis 600 Kalorien pro Stunde liegen.

 

  • effektives Ganzk├Ârpertraining mit Langhanteln, das Dich richtig zum Schwitzen bringt
  • Langhantel als optimales Trainingsger├Ąt f├╝r den Muskelaufbau
  • regt die Kalorienverbrennung an
  • strafft den gesamten K├Ârper
  • Dein ganzer Bewegungsapparat wird in Anspruch genommen
  • Erfolge sind schon nach kurzer Zeit sp├╝rbar bei regelm├Ą├čigem Training dank sich wiederholender ├ťbungen
  • alle 12 Wochen gibt es neue Trainingsreize f├╝r Deine Muskelgruppen
  • dynamisches und motivierendes Gruppentraining zu coolen Beats
  • genaue Kontrolle und Anleitung durch die Trainer f├╝r die richtige Ausf├╝hrung

 

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Was bewirkt HOT IRON®?


Mit einem Langhanteltraining und dem zus├Ątzlichen Gewicht kannst Du jetzt noch mehr Power in Dein Workout stecken. Hier wird nicht nur Dein ganzer K├Ârper trainiert, sondern auch Deine Koordination gefordert.

1. Gezielter Muskelaufbau


Das HOT IRON┬« Langhanteltraining orientiert sich stark an sportwissenschaftlichen Erkenntnissen. In der Regel passt Du die Gewichte w├Ąhrend des Trainings mit der Langhantel so an, dass Du ca. 8ÔÇô12 Wiederholungen pro ├ťbungssatz machen kannst. So funktioniert optimales Muskelaufbau-Training (auch Hypertrophie-Training genannt). Hier ist das Ziel, die vorhandenen Muskelfasern zu vergr├Â├čern und so Muskelzuwachs zu generieren. Deine Muskeln werden w├Ąhrend des HOT IRON┬« Trainings ├╝ber ihr gewohntes Leistungsniveau gefordert und k├Ânnen so wachsen.

2. Kr├Ąftigung des R├╝ckens


Da beim Langhantelkurs der gesamte Bewegungsapparat beansprucht wird, profitiert auch Deine R├╝ckenmuskulatur davon. Mit gezielten Kraft-├ťbungen wie dem klassischen Kreuzheben st├Ąrkst Du zus├Ątzlich Deine R├╝cken- und Rumpfmuskulatur. Das sorgt f├╝r einen starken R├╝cken und eine aufrechte Haltung.

3. Reduktion von K├Ârperfett


Zu mitrei├čender Musik bringt Dich das HOT IRON┬« Langhanteltraining so richtig zum Schwitzen. Je mehr Muskulatur Du besitzt, umso h├Âher ist Dein Grundumsatz. Der gibt an, welche Menge an Energie Du in Ruhe am Tag ben├Âtigst und h├Ąlt Deine lebenswichtigen K├Ârperfunktionen wie Atmung oder Herzschlag aufrecht. Wenn Dein K├Ârper also mehr Energie braucht, als Du ihm zum Beispiel durch Lebensmittel zuf├╝hrst, entsteht ein Defizit, das zum Abnehmen notwendig ist. Innerhalb kurzer Zeit verbrennst Du mit effektiven ├ťbungen, die den gesamten K├Ârper und Deine Muskeln fordern, Kalorien. HOT IRON┬« ist ein richtiger ÔÇ×Fat BurnerÔÇť-Kurs, denn die Effektivit├Ąt und Intensit├Ąt der ├ťbungen ist so hoch, dass noch nach dem Training ein Nachbrenneffekt einsetzt. Das hei├čt, Dein K├Ârper muss sich nach dem Langhantelkurs richtig erholen und verbrennt dabei noch weitere Kalorien.

 

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Ist HOT IRON┬« f├╝r Anf├Ąnger geeignet?


Jeder, der gezielt Muskeln aufbauen und seine Figur straffen m├Âchte, ist beim HOT IRON┬« Kurs genau richtig. Die wichtigen Grundlagen und richtigen Ausf├╝hrungen der ├ťbungen des Langhanteltrainings werden von unseren Trainern vorgef├╝hrt, damit auch nichts schiefgeht.

 

Technik geht da ganz klar vor Gewicht! Wenn Du das erste Mal HOT IRON┬« machst, kannst Du auch mit einer leeren Langhantel trainieren. Da Du selbst entscheiden kannst, wie viel Gewicht Du Dir auf Deine Langhantel packst, eignet sich das Ganzk├Ârpertraining auch f├╝r Anf├Ąnger. F├╝r jede Muskelgruppe werden die Gewichte individuell variiert. Unsere Trainer geben Dir nat├╝rlich Tipps, mit welchen Gewichten man zu welcher ├ťbung starten sollte.

 

 

 

 

 

 

Wie oft pro Woche sollte ich einen HOT IRON® Kurs besuchen?


Bereits eine Hot Iron┬«-Einheit pro Woche ist ein guter Start. Versuche, Deinen K├Ârper langsam an die Belastung zu gew├Âhnen. F├╝r langfristige Erfolge empfehlen wir Dir 2ÔÇô3 HOT IRON┬«-Einheiten pro Woche.

 

Abh├Ąngig von Deinem Fitnesslevel und Deinen individuellen Zielen, kann die Empfehlung jedoch etwas variieren. Gemeinsam mit Deinen Trainern kannst Du einen Trainingsplan erstellen, der ganz individuell auf Deine Bed├╝rfnisse abgestimmt ist.

 

Was sollte ich zum HOT IRON® Kurs anziehen?

 

  • bequeme Sportkleidung
  • gut sitzende Sportschuhe, in denen Du einen sicheren Halt bei den ├ťbungen hast

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HOT IRON®:

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Wir bieten HOT IRON┬« Kurse in verschiedenen Studios an ÔÇô mehrmals pro Woche zu verschiedenen Uhrzeiten.

 

Wo finden HOT IRON┬« Kurse in meiner N├Ąhe statt?

Hier findest Du alle Studios, in denen wir HOT IRON┬« Kurse anbieten. W├Ąhle ganz einfach Dein Studio und vereinbare ein unverbindliches Probetraining!

 

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