Langhanteltraining für deine Muskeln HOT IRON®
- kurbelt die Fettverbrennung an
- definiert Deinen gesamten Körper
- effektiver Kraft-Ausdauer-Kurs
Fitnesslevel
Anfänger:innen bis Fortgeschrittene*
Dauer
60 Minuten
kalorienverbrauch
bis zu 500 Kalorien pro Stunde
* Auch für Senior:innen geeignet
HOT IRON® ist genau der passende Kurs für Dich, wenn Du Deinen gesamten Körper ordentlich zum Schwitzen bringen willst. Das effektive Langhanteltraining steigert Deine Kraft, definiert Deine Muskeln und kurbelt die Fettverbrennung so richtig an.
Was ist HOT IRON®?
HOT IRON® ist ein rhythmisches Ganzkörper-Krafttraining, das mit Langhanteln durchgeführt wird. Hier wird der gesamte Körper trainiert: von den großen Muskelgruppen wie der Oberschenkel- oder Gesäßmuskulatur bis hin zu den kleinen Muskeln wie denen in der Schulter. Das strafft den ganzen Körper und regt die Fettverbrennung so richtig an.
In dem Langhantelkurs bekommt jeder eine Langhantel, die individuell mit Gewichten bestückt wird. So kannst Du selbst entscheiden, wie viel Power Du geben willst – geeignet für Anfänger:innen und Fortgeschrittene. Zu einfachen Choreografien werden abwechslungsreiche Übungen durchgeführt, die in der Gruppe zu passender Musik gemeinsam durchgeführt werden.
Eine Choreografie wird über den Zeitraum von 12 Wochen trainiert. Das bedeutet, dass Du in dieser Zeit immer den gleichen Ablauf haben wirst und so die Möglichkeit hast, Deine Technik zu verbessern und Dein Trainingsgewicht kontinuierlich zu steigern. Nach diesen 3 Monaten werden wieder neue Trainingsreize gesetzt, bekannte Übungen bleiben bestehen, neue kommen hinzu und so kannst Du Deinen Körper immer wieder aufs Neue fordern.
HOT IRON®: Kalorienverbrauch und Effekte
Der Kalorienverbrauch während des HOT IRON® Kurses kann bei bis zu 500 bis 600 Kalorien pro Stunde liegen.
- effektives Ganzkörpertraining mit Langhanteln, das Dich richtig zum Schwitzen bringt
- Langhantel als optimales Trainingsgerät für den Muskelaufbau
- regt die Kalorienverbrennung an
- strafft den gesamten Körper
- Dein ganzer Bewegungsapparat wird in Anspruch genommen
- Erfolge sind schon nach kurzer Zeit spürbar bei regelmäßigem Training dank sich wiederholender Übungen
- alle 12 Wochen gibt es neue Trainingsreize für Deine Muskelgruppen
- dynamisches und motivierendes Gruppentraining zu coolen Beats
- genaue Kontrolle und Anleitung durch die Trainer:innen für die richtige Ausführung
Was bewirkt HOT IRON®?
Mit einem Langhanteltraining und dem zusätzlichen Gewicht kannst Du jetzt noch mehr Power in Dein Workout stecken. Hier wird nicht nur Dein ganzer Körper trainiert, sondern auch Deine Koordination gefordert.
1. Gezielter Muskelaufbau
Das HOT IRON® Langhanteltraining orientiert sich stark an sportwissenschaftlichen Erkenntnissen. In der Regel passt Du die Gewichte während des Trainings mit der Langhantel so an, dass Du ca. 8–12 Wiederholungen pro Übungssatz machen kannst. So funktioniert optimales Muskelaufbau-Training (auch Hypertrophie-Training genannt). Hier ist das Ziel, die vorhandenen Muskelfasern zu vergrößern und so Muskelzuwachs zu generieren. Deine Muskeln werden während des HOT IRON® Trainings über ihr gewohntes Leistungsniveau gefordert und können so wachsen.
2. Kräftigung des Rückens
Da beim Langhantelkurs der gesamte Bewegungsapparat beansprucht wird, profitiert auch Deine Rückenmuskulatur davon. Mit gezielten Kraft-Übungen wie dem klassischen Kreuzheben stärkst Du zusätzlich Deine Rücken- und Rumpfmuskulatur. Das sorgt für einen starken Rücken und eine aufrechte Haltung.
3. Reduktion von Körperfett
Zu mitreißender Musik bringt Dich das HOT IRON® Langhanteltraining so richtig zum Schwitzen. Je mehr Muskulatur Du besitzt, umso höher ist Dein Grundumsatz. Der gibt an, welche Menge an Energie Du in Ruhe am Tag benötigst und hält Deine lebenswichtigen Körperfunktionen wie Atmung oder Herzschlag aufrecht. Wenn Dein Körper also mehr Energie braucht, als Du ihm zum Beispiel durch Lebensmittel zuführst, entsteht ein Defizit, das zum Abnehmen notwendig ist. Innerhalb kurzer Zeit verbrennst Du mit effektiven Übungen, die den gesamten Körper und Deine Muskeln fordern, Kalorien. HOT IRON® ist ein richtiger „Fat Burner“-Kurs, denn die Effektivität und Intensität der Übungen ist so hoch, dass noch nach dem Training ein Nachbrenneffekt einsetzt. Das heißt, Dein Körper muss sich nach dem Langhantelkurs richtig erholen und verbrennt dabei noch weitere Kalorien.
Ist HOT IRON® für Anfänger:innen geeignet?
Jeder, der gezielt Muskeln aufbauen und seine Figur straffen möchte, ist beim HOT IRON® Kurs genau richtig. Die wichtigen Grundlagen und richtigen Ausführungen der Übungen des Langhanteltrainings werden von unseren Trainer:innen vorgeführt, damit auch nichts schiefgeht.
Technik geht da ganz klar vor Gewicht! Wenn Du das erste Mal HOT IRON® machst, kannst Du auch mit einer leeren Langhantel trainieren. Da Du selbst entscheiden kannst, wie viel Gewicht Du Dir auf Deine Langhantel packst, eignet sich das Ganzkörpertraining auch für Anfänger:innen. Für jede Muskelgruppe werden die Gewichte individuell variiert. Unsere Trainer:innen geben Dir natürlich Tipps, mit welchen Gewichten man zu welcher Übung starten sollte.
Wie oft pro Woche sollte ich einen HOT IRON® Kurs besuchen?
Bereits eine Hot Iron®-Einheit pro Woche ist ein guter Start. Versuche, Deinen Körper langsam an die Belastung zu gewöhnen. Für langfristige Erfolge empfehlen wir Dir 2–3 HOT IRON®-Einheiten pro Woche.
Abhängig von Deinem Fitnesslevel und Deinen individuellen Zielen, kann die Empfehlung jedoch etwas variieren. Gemeinsam mit Deinen Trainer:innen kannst Du einen Trainingsplan erstellen, der ganz individuell auf Deine Bedürfnisse abgestimmt ist.
Was sollte ich zum HOT IRON® Kurs anziehen?
- bequeme Sportkleidung
- gut sitzende Sportschuhe, in denen Du einen sicheren Halt bei den Übungen hast
HOT IRON®:
Dein smile X Kursplan
Wir bieten HOT IRON® Kurse in verschiedenen Studios an – mehrmals pro Woche zu verschiedenen Uhrzeiten.
Wo finden HOT IRON® Kurse in meiner Nähe statt?
Hier findest Du alle Studios, in denen wir HOT IRON® Kurse anbieten. Wähle ganz einfach Dein Studio und vereinbare ein unverbindliches Probetraining!
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