Der Fatburner-Kurs für Spinning-Fans Indoor Cycling
- trainiert effektiv Deine Grundausdauer
- aktiviert Deinen Fettstoffwechsel
- stärkt Deine großen Muskelgruppen
Fitnesslevel
Anfänger:innen bis Fortgeschrittene*
Dauer
45 Minuten
kalorienverbrauch
zwischen 230 und 350 Kalorien pro Stunde
* Auch für Schwangere und Senior:innen geeignet
Bring Deine Ausdauer an ihre Grenzen und lass die Kalorien dabei nur so schmelzen: Indoor Cycling ist Dein Spinning Workout für volle Power. Der Cardio-Kurs bringt Dich nicht nur ordentlich ins Schwitzen, sondern trainiert nebenbei auch noch alle wichtigen Muskelgruppen.
Was ist Indoor Cycling?
Beim Indoor Cycling Training musst Du ordentlich in die Pedale treten: das Spinning Workout erfolgt auf stationären Fahrrädern, sogenannten Indoorbikes. Das Besondere an ihnen ist, dass sie im Gegensatz zu normalen Bikes oder Ergometern keinen Leerlauf haben. Das heißt, Du musst während der gesamten Trainingszeit in die Pedale treten – und das in verschiedenen Geschwindigkeiten und mit unterschiedlichen Frequenzen. Das Fitness Spinning findet in der Gruppe zu mitreißender Musik statt. Unsere Trainer:innen motivieren Dich dabei und bringen Dich so zum Schwitzen.
Das Training, das auf dem Spinning Rad absolviert wird, ist ein intensives Workout für den ganzen Körper und ist mehr als einfaches Radfahren. Langsame und schnelle Intervalle wechseln sich ab, mal trainiert Ihr Abschnitte im Stehen, mal im Sitzen, vielleicht hebt Ihr zwischendurch auch mal die Arme. So wird Dir beim Cycling Kurs ganz bestimmt nicht langweilig.
Indoor Cycling: Kalorienverbrauch und Effekte
Der Kalorienverbrauch während des Indoor Cycling Kurses liegt zwischen 230 und 350 Kalorien pro Stunde.
- intensives Intervalltraining, das Dein Herz-Kreislauf-System richtig in Schwung bringt
- trainiert effektiv Deine Ausdauer
- kurbelt die Fettverbrennung ordentlich an
- beansprucht Deine großen Muskelgruppen und aktiviert die Rumpfmuskulatur
- gelenkschonendes Training durch runde Bewegungen und wenig Erschütterung
Ist Indoor Cycling für Anfänger:innen geeignet?
Der Indoor Cycling Kurs eignet sich für jeden, der Lust hat, sich richtig auszupowern. Spinning ist auch für Anfänger:innen möglich, da Du ganz einfach selbst die Intensität der Übungen während des Kurses bestimmen kannst. Am Spinning Bike gibt es ein kleines Rädchen, mit dem Du den Widerstand einstellen und so die Schwierigkeit variieren kannst.
Spinning ist grundsätzlich auch in der Schwangerschaft der ideale Sport, um die Herz-Kreislauf-Ausdauer zu trainieren. Beim Indoor Cycling werden weder die Knochen noch die Muskeln der Körpermitte starken Erschütterungen ausgesetzt, sodass man als werdende Mutter dem Fitnesszustand entsprechend Spinning machen kann. Kläre am besten vorher mit Deinem zuständigen Arzt oder Ärztin ab, ob ein Spinning Kurs für Dich in Frage kommt.
Was bewirkt Indoor Cycling?
Indoor Cycling ist einfach das Power Workout für Dich – egal, ob Du Deine Ausdauer verbessern, Deinen ganzen Körper trainieren oder einfach mal richtig Dampf ablassen willst. Da bist Du beim Spinning genau richtig.
1. Effektives Workout erhöht den Kalorienverbrauch
Der Indoor Cycling Kurs wird Dich ordentlich ins Schwitzen und Deine Ausdauer an die Grenzen bringen. Aber das wiederum bedeutet auch, dass Du dabei ordentlich Kalorien verbrennst. Bei regelmäßigem Spinning baust Du vermehrt Muskeln in Bauch und Beinen auf. Das wiederum erhöht Deinen Grundumsatz, also die Energie, die Dein Körper im Ruhezustand benötigt, um wichtige Körperfunktionen aufrecht zu erhalten. Verbrauchst Du mehr Kalorien, als Du zu Dir nimmst, entsteht ein Defizit und das wiederum hilft Dir beim Abnehmen.
2. Beansprucht Deine gesamte Muskulatur
Die Übungen beim Spinning fokussieren sich in erster Linie vor allem auf Deine komplette Beinmuskulatur, inklusive Deiner Waden sowie Deinem Po. Je nachdem, wie intensiv das Training ist, wird aber auch der Rest Deines Körpers dabei trainiert. Mit den Armen stützt Du Dich beim Fahren auf dem Bike ab, manche Trainer:innen bauen auch noch weitere Übungen für Arme und Brust mit ein. Während des Spinning Kurses spannst Du ganz automatisch Deine Rumpf- und Bauchmuskulatur an und kräftigst damit Deinen ganzen Körper.
3. Hilft Dir beim Stressabbau
Spinning ist nicht nur ideal, wenn Du Dich körperlich richtig an Deine Grenzen bringen willst. Auch um Deine mentale Stärke zu trainieren, ist Indoor Cycling genau die richtige Wahl. Bei kaum einem anderen Workout kannst Du Dich auspowern und gleichzeitig Stress abbauen. Wenn Du Dich während des mitreißenden Kurses nur auf das Fahrrad und Deinen Körper konzentrierst, kriegst Du Deinen Kopf frei und kannst den stressigen Alltag hinter Dir lassen.
Wie oft pro Woche sollte ich einen Indoor Cycling Kurs besuchen?
Bereits eine Indoor-Cycling-Einheit pro Woche ist ein guter Start. Versuche, Deinen Körper langsam an die Belastung zu gewöhnen. Für langfristige Erfolge empfehlen wir Dir 2–3 Indoor Cycling Einheiten pro Woche.
Abhängig von Deinem Fitnesslevel und Deinen individuellen Zielen, kann die Empfehlung jedoch etwas variieren. Gemeinsam mit Deinen Trainern kannst Du einen Trainingsplan erstellen, der ganz individuell auf Deine Bedürfnisse abgestimmt ist.
Was sollte ich zum Indoor Cycling Kurs anziehen?
- bequeme Sportkleidung, die sich nicht im Fahrrad verheddern kann
- gut sitzende Schuhe, die fest in den Schlaufen auf den Pedalen des Spinning Bikes eingehakt werden können (für regelmäßige Spinning-Fans eignen sich spezielle Klick-Schuhe, die direkt auf den Pedalen einrasten)
Indoor Cycling:
Dein smile X Kursplan
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