Effektives Ganzkörper-Training LES MILLS BODYPUMP®
- Trainiert alle wichtigen Muskelgruppen
- Baut schlanke, definierte Muskeln auf
- Kräftigt den ganzen Körper
- Trägt zur Knochengesundheit bei
Fitnesslevel
Anfänger:innen bis Fortgeschrittene*
Dauer
30, 45 oder 55 Minuten
Kalorienverbrauch
zwischen 360 und 540 Kalorien pro Stunde
* Übungsalternativen für Schwangere; auch für Senior:innen geeignet
BODYPUMP® ist ein mitreißendes Ganzkörper-Training für alle, die innerhalb kurzer Zeit schlank, fit und definiert werden wollen. Das Langhanteltraining beansprucht in nur 55 Minuten alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers. Mitreißende Beats, erfahrene Instruktor:innen und das Gruppengefühl motivieren Dich zu Höchstleistungen, die schon nach kurzer Zeit sichtbare Erfolge bringen.
Was ist BODYPUMP®?
LES MILLS BODYPUMP® ist ein Ganzkörper-Workout mit der Langhantel. Dabei trainieren wir innerhalb von 55 Minuten alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers – und zwar mit moderatem Gewicht und hohen Wiederholungszahlen (800 – 1.000 Wiederholungen pro Kurs). Der Trainingsfokus liegt somit auf der Ermüdung der Muskulatur. Dadurch baust Du schlanke, athletische Muskeln auf und definierst Deinen ganzen Körper. Du wirst schon nach kurzer Zeit feststellen, wie Dein Körper sich zu verändern beginnt.
Übrigens: BODYPUMP® hat sich seit seiner Entstehung 1990 zu einem der beliebtesten Group Fitness Programme überhaupt entwickelt und wird heute in über 15.000 Fitnessstudios weltweit angeboten!
Wie läuft ein BODYPUMP® Kurs ab?
Der Ablauf des BODYPUMP® Kurses ist immer gleich. Nach einem lockeren Warmup konzentrieren wir uns nacheinander auf jeweils eine Muskelgruppe: Zuerst sind die Beine an der Reihe, anschließend Brust, Rücken und Trizeps, gefolgt von seinem Gegenspieler, dem Bizeps.
Weiter geht es mit einer weiteren Runde Beintraining, Schultern und Core. Den Abschluss bildet das Cool-Down, bei dem Du Dich entspannen und die beanspruchten Muskelgruppen dehnen kannst. Trainiert wird zu einem motivierenden Musik-Mix aus aktuellen Hits und beliebten Klassikern.
Alle 3 Monate wechseln sowohl die Musik als auch die Choreographie, um das Training abwechslungsreich zu gestalten und regelmäßig neue Trainingsreize zu setzen. Das heißt: Du trainierst jeweils 12 Wochen lang nach demselben Ablauf. In dieser Zeit kannst Du mit Hilfe Deines Instructors Deine Technik immer weiter verbessern und Dein Trainingsgewicht steigern.
LES MILLS BODYPUMP®: Kalorienverbrauch und Effekte
Der Kalorienverbrauch während des BODYPUMP® Kurses liegt zwischen 360 und 500 Kalorien pro Stunde.
- Trainiert alle wichtigen Muskelgruppen von den Beinen bis zu den Schultern
- Macht Dich stark für deinen Alltag
- Hohe Wiederholungszahlen mit moderatem Gewicht formen schlanke, athletische Muskeln
- Ideal zum Abnehmen und Definieren des Körpers
- Perfekter Einstieg in das Krafttraining
- Erste Erfolge werden schnell sichtbar
- Motivierendes Gruppentraining zu mitreißender Musik
- Alle 12 Wochen werden neue Trainingsreize gesetzt
- Genaue Kontrolle und Anleitung durch die Instruktor:innen für die richtige Ausführung
Ist BODYPUMP® für Anfänger:innen geeignet?
Bei BODYPUMP® kannst Du selbst bestimmen, mit wieviel Gewicht Du trainierst. Dadurch ist der Kurs für jeden geeignet – auch für BODYPUMP®Anfänger:innen! Wenn Du neu dabei bist oder nach einer längeren Trainingspause wieder einsteigst, empfehlen wir Dir, mit sehr geringem Gewicht und ein bis zwei Classes pro Woche zu starten. Von hier aus kannst Du Dich langsam steigern und wirst schon nach ein paar Einheiten feststellen, wie Du stärker und fitter wirst.
Auch während der Schwangerschaft hilft Dir BODYPUMP®, fit zu bleiben und Deinen Körper zu stärken. Bitte lasse Dich dazu aber unbedingt vorab von Deinem Arzt bzw. Deiner Ärztin beraten, ob in Deinem individuellen Fall etwas dagegen spricht. In jedem Fall empfehlen wir Dir, bei BODYPUMP® in der Schwangerschaft mit wenig Gewicht zu trainieren und Deine:n Trainer:in zu informieren, damit er:sie Dir für bestimmte Übungen (z. B. Core) Alternativen aufzeigen kann. Dasselbe gilt für den Wiedereinstieg nach der Entbindung: Bitte hole Dir hier auch unbedingt eine ärztliche Empfehlung, wann Du nach der Geburt wieder mit BODYPUMP® starten kannst und wähle zu Beginn sehr geringe Gewichte.
Was bewirkt BODYPUMP®?
1. Kräftigung aller Haupt-Muskelgruppen
BODYPUMP® ist ein effektives Ganzkörper-Workout, bei dem alle wichtigen Muskelgruppen Deines Körpers trainiert werden: von Beinen und Po über Rumpf und Rücken bis hin zu Armen und Schultern. Schon nach kurzer Zeit wirst Du Dich fitter und stärker fühlen und auch im Alltag einen deutlichen Unterschied bemerken.
2. Aufbau schlanker, definierter Muskeln
Du möchtest Deinen Körper formen und definieren, ohne massige Muskeln aufzubauen? Dann ist BODYPUMP® genau das Richtige für Dich! Die hohe Wiederholungszahl mit moderatem Trainingsgewicht sorgt dafür, dass Du schlanke, athletische Muskeln aufbaust. Gleichzeitig unterstützt das Workout den Abbau von Körperfett, wodurch der gesamte Körper definiert wird.
3. Beitrag zur Knochengesundheit
Nicht nur Deine Muskulatur wird durch BODYPUMP® gestärkt, sondern auch Deine Knochen: BODYPUMP® leistet einen wichtigen Beitrag zur Erhöhung der Knochendichte und hilft so, Osteoporose vorzubeugen – damit Du Dich nicht nur jetzt fit und stark fühlst, sondern auch in Zukunft!
Wie oft pro Woche sollte ich einen BODYPUMP® Kurs besuchen?
Als Neuling empfehlen wir Dir, mit sehr geringem Gewicht und ein bis zwei Classes pro Woche zu starten. Von hier aus kannst Du Dich langsam steigern und wirst schon nach ein paar Einheiten feststellen, wie Du stärker und fitter wirst.
Da BODYPUMP® wirklich alle Hauptmuskelgruppen beansprucht, solltest Du nicht mehr als 2-3 BODYPUMP®-Einheiten pro Woche einlegen. Plane zwischen den Einheiten jeweils einen Tag Abstand ein, um Deiner Muskulatur ausreichend Zeit zur Regeneration zu geben.
Um Deinen Körper innerhalb kurzer Zeit zu definieren und zu formen, empfehlen wir Dir regelmäßige Cardio-Einheiten pro Woche. Am besten erstellst Du Dir gemeinsam mit Deinem:Deiner Trainer:in einen Trainingsplan, der ganz individuell auf Deine Bedürfnisse abgestimmt ist. Unsere Trainer:innen beraten Dich gern – vollkommen unverbindlich bei einem Probetraining in einem unserer Studios!
LES MILLS BODYPUMP®:
Dein smile X Kursplan
Wir bieten BODYPUMP® Kurse in verschiedenen Studios an – mehrmals pro Woche zu verschiedenen Uhrzeiten.
Wo finden BODYPUMP® Kurse in meiner Nähe statt?
Hier findest Du alle Studios, in denen wir BODYPUMP® Kurse anbieten. Wähle ganz einfach Dein Studio und vereinbare ein unverbindliches Probetraining!
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