Stärkung Deiner Körpermitte Pilates
- Straffung der Taille und ideal zum Abnehmen
- Stärkung des Beckenbodens
- Muskelaufbau bei Rückenschmerzen
Fitnesslevel
Anfänger:innen bis Fortgeschrittene*
Dauer
60 Minuten
kalorienverbrauch
zwischen 180 und 300 Kalorien pro Stunde
* Übungsalternativen für Schwangere; auch für Senior:innen geeignet
Mit unserem Pilates Kurs stärkst Du Deine Körpermitte auf sanfte Art und Weise.
Die Übungen aktivieren ganz gezielt einzelne Muskeln und Muskelgruppen und verbinden die Bewegungen mit Deiner Atmung. Das macht Pilates zu einer besonders wirkungsvollen Trainingsmethode – gut für Körper & Geist!
Was ist Pilates?
Mit Pilates trainierst Du Deinen gesamten Körper und viele verschiedene Muskeln, allen voran die Muskelgruppen der Körpermitte, auch bekannt als „Pilates Powerhouse“. Dieses Powerhouse, bestehend aus verschiedenen Tiefenmuskeln, ist selbst bei sportlich Aktiven oft nur schwach ausgebildet.
Durch die Aktivierung dieses Kraftzentrums wird Deine Muskulatur langfristig gekräftigt und Deine Haltung verbessert sich. Die präzisen und gleichzeitig fließenden Bewegungen beeinflussen Deine Haltungs- und Bewegungsgewohnheiten auch im Alltag nachhaltig.
Unsere Trainer:innen achten auf ein harmonisches Verhältnis von Kraft und Flexibilität und passen auf, dass Du die Übungen präzise ausführst. Dadurch sind die Übungen besonders effizient und Du lernst, Fehlhaltungen langfristig zu vermeiden.
Pilates:
Kalorienverbrauch und Effekte
Der Kalorienverbrauch während des Pilates Kurses liegt zwischen 180 und 300 Kalorien pro Stunde.
- Stärkung der Muskeln in der Körpermitte (Powerhouse)
- leichtes Ganzkörpertraining mit Fokus auf die Tiefenmuskulatur
- Training des Beckenbodens
- sanftes Muskeltraining bei Rückenschmerzen
- Verbesserung der Haltung und der Beweglichkeit der Wirbelsäule
- Straffung des gesamten Körpers (kann je nach Veranlagung Cellulite entgegenwirken)
- Kleine Gruppen und Kontrolle durch den:die Trainer:in
Ist Pilates für Anfänger:innen geeignet?
Pilates ist für Anfänger:innen sowie Fortgeschrittene bestens geeignet. Ob Pilates für Männer, Frauen, Schwangere oder Pilates für Senior:innen – jeder kann am Kurs teilnehmen, sofern er oder sie sich fit fühlt.
Die Aktivierung des Powerhouse erfolgt stets auf Deinem persönlichen, individuellen Niveau. Unsere Trainer:innen sorgen dafür, dass die Übungen genau dort ankommen, wo sie Deinem Körper gut tun.
Was bewirkt Pilates?
1. Stärkung der Tiefenmuskulatur
Pilates stärkt dieTiefenmuskulatur der Körpermitte und verbindet auf einzigartige Weise Kraft mit Beweglichkeit. Durch die Streckung der verschiedenen Muskelgruppen werden Deine Körpermitte und Haltung gestrafft.
2. Training des Beckenbodens
Die präzise Ausführung der Übungen im Einklang mit Deiner Atmung führt zu einer Stärkung des Beckenbodens. Dieser spielt eine wichtige Rolle für eine aufrechte Haltung und schützt außerdem die inneren Organe.
3. Perfekter Sport zum Abnehmen
Pilates trainiert den Korsettmuskel. Diese Muskeln formen und sichern die Taille. Mit den Übungen verbrennst Du also Kalorien und straffst gleichzeitig Deine Taille – so einfach kannst Du mit Pilates abnehmen.
4. Vorbeugung & Linderung bei Rückenbeschwerden
Auch auf den Rücken hat Pilates eine positive Wirkung: Die Muskeln entlang der Wirbelsäule werden sanft trainiert. Das kann Rückenschmerzen lindern, aber vor allem auch einem Bandscheibenvorfall und anderen Rückenbeschwerden vorbeugen, indem die umliegende Muskulatur die Wirbelsäule stützt und schützt.
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Wie oft pro Woche sollte ich einen Pilates Kurs besuchen?
Bereits eine Pilates-Einheit pro Woche ist ein guter Start. Versuche, Deinen Körper langsam an die Belastung zu gewöhnen. Für langfristige Erfolge empfehlen wir Dir 2-3 Pilates-Einheiten pro Woche.
Abhängig von Deinem Fitnesslevel und Deinen individuellen Zielen, kann die Empfehlung jedoch etwas variieren. Gemeinsam mit Deinem:Deiner Trainer:in kannst Du einen Trainingsplan erstellen, der ganz individuell auf Deine Bedürfnisse abgestimmt ist. Unsere Trainer:innen beraten Dich gern – vollkommen unverbindlich bei einem Probetraining in einem unserer Studios!
Was sollte ich zum Pilates Kurs anziehen?
- lockere, gemütliche Sportkleidung
- Yogasocken oder andere rutschfeste Socken, alternativ kannst Du auch barfuß trainieren
Pilates:
Dein smile X Kursplan
Wir bieten Pilates Kurse in verschiedenen Studios an – mehrmals pro Woche zu verschiedenen Uhrzeiten.
Wo finden Pilates Kurse in meiner Nähe statt?
Hier findest Du alle Studios, in denen wir Pilates Kurse anbieten. Wähle ganz einfach Dein Studio und vereinbare ein unverbindliches Probetraining!
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