Dance-Workout mit Spa├č-Faktor Zumba┬«

  • kurbelt Deine Fettverbrennung an
  • verbindet Tanz & Aerobic
  • verbessert Deine Ausdauer und Koordination
  • bringt Dein Herz-Kreislauf-System in Schwung
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Fitnesslevel

Anf├Ąnger bis Fortgeschrittene*

Kursdauer Icon - smile X

Dauer

55 bis 60 Minuten

Kalorienverbauch Icon - smile X

kalorienverbrauch

bis zu 400 Kalorien pro Stunde

* Mit alternativen ├ťbungen f├╝r Schwangere; auch f├╝r Senior*innen geeignet

Tanzen, Spa├č haben und dabei noch Deinen ganzen K├Ârper trainieren? Das geht nur mit Zumba┬«! Das schwei├čtreibende Dance-Workout kombiniert rhythmische Bewegungen mit klassischer Fitness und macht einfach gute Laune.

 

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Was ist Zumba®?


Der Tanz-Fitness-Kurs Zumba┬« vereint t├Ąnzerische Elemente mit Aerobic-Bewegungen und ist dabei ganz einfach zu erlernen. Beim Zumba┬« werden keine komplizierten Choreografien einstudiert. Schrittfolgen und Bewegungen sind meist ganz intuitiv und an lateinamerikanische Moves wie vom Samba, Merengue oder Salsa angelehnt. Auch Standard-T├Ąnze oder Hip Hop Tanzschritte sind beim Zumba┬« keine Seltenheit.

 

Erfunden vom kolumbianischen Fitness-Trainer Alberto Perez in den 1990er Jahren, stehen beim Zumba┬« Kurs effektives Training und jede Menge Spa├č im Vordergrund. Schnelle und langsame Rhythmen werden hier auf der Basis von Aerobic-Steps miteinander kombiniert ÔÇô so bietet der Zumba┬« Kurs eine intensive Mischung aus Muskelaufbau und -definition und das Tanz-Workout verbessert dazu Deine Kondition. Die schnell zu erlernenden Tanzbewegungen f├Ârdern den Muskelaufbau im Ges├Ą├čbereich, in den Beinen, am Bauch, st├Ąrken Deine K├Ârpermitte und kurbeln Deine Fettverbrennung ordentlich an.

 

 

 

 

 

Zumba®: Kalorienverbrauch und Effekte


Der Kalorienverbrauch w├Ąhrend des Zumba┬« Kurses liegt bei bis zu 400 Kalorien pro Stunde.

 

  • maximiert dank der Mischung aus Aerobic und Ausdauertraining Deine Fettverbrennung
  • st├Ąrkt Dein Herz-Kreislauf-System
  • unterst├╝tzt bei Muskelaufbau und -definition
  • die Beanspruchung auch kleinerer Muskelgruppen hilft bei der Stabilisierung des Rumpfes
  • Deine Koordination wird gezielt gefordert und gef├Ârdert

 

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Zumba bei smile X

Ist Zumba┬« f├╝r Anf├Ąnger geeignet?


Beim Zumba┬« Kurs kann jeder mitmachen, der Freude am Tanzen hat und nebenbei auch noch trainieren m├Âchte. Egal, ob Anf├Ąnger oder Fortgeschrittene: wichtig ist, dass Du Spa├č beim Zumba┬« hast. Bewege Dich einfach zu den Rhythmen der Musik und genie├če die Party-Atmosph├Ąre dieses Tanz-Workouts in der Gruppe ÔÇô die Intensit├Ąt der Zumba┬«-Schritte kannst Du ganz einfach selbst bestimmen.

 

Zumba

Was bewirkt Zumba®?


Der Zumba® Kurs bringt Dich so richtig ins Schwitzen. Da Deine Fettverbrennung dabei angekurbelt wird, eignet sich Zumba® unterstützend beim Abnehmen. Aber das Ausdauertraining kann noch viel mehr als Dein Herz-Kreislauf-System in Schwung bringen.

1. St├Ąrkung des Rumpfbereiches


Beim Zumba┬« Dance-Workout werden durch die flexiblen Bewegungen beim Tanzen nicht nur die gro├čen Muskeln, sondern auch die kleineren Muskelgruppen angesprochen. Diese sind besonders wichtig, wenn es um die Stabilisierung des Rumpfes geht. Durch das viele Sitzen im Alltag wird unser Rumpfbereich nur noch selten beansprucht. Die Bewegungen beim Zumba┬« helfen Dir dabei, R├╝ckenschmerzen vorzubeugen und Deine R├╝ckenmuskulatur zu st├Ąrken.

2. Effektive Verbesserung der Kondition


Das dynamische Tanz-Fitness-Workout bedient sich verschiedener Elemente aus den Bereichen Aerobic sowie Ausdauertraining. Mitrei├čende Moves und lateinamerikanische Rhythmen lassen Dich ganz schnell vergessen, dass Du eigentlich ein schwei├čtreibendes Fitness-Programm absolvierst, was ordentlich Kalorien verbrennen l├Ąsst. So kannst Du nachhaltig Deine Kondition verbessern.

 

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Wie oft pro Woche sollte ich einen Zumba® Kurs besuchen?


Bereits eine Zumba┬«-Einheit pro Woche ist ein guter Start. Versuche, Deinen K├Ârper langsam an die Belastung zu gew├Âhnen. F├╝r langfristige Erfolge empfehlen wir Dir 2ÔÇô3 Zumba┬«-Einheiten pro Woche.

 

Abh├Ąngig von Deinem Fitnesslevel und Deinen individuellen Zielen, kann die Empfehlung jedoch etwas variieren. Gemeinsam mit Deinem Trainer kannst Du einen Trainingsplan erstellen, der ganz individuell auf Deine Bed├╝rfnisse abgestimmt ist.

 

Was sollte ich zum Zumba® Kurs anziehen?


Beim Zumba┬« Tanz-Kurs brauchst Du kein Equipment. Das Wichtigste ist hier: gute Laune und Lust auf eine mitrei├čende Party! Wir empfehlen Dir:

 

  • lockere, gem├╝tliche Sportkleidung, die Dir genug Bewegungsfreiheit beim Tanzen l├Ąsst
  • bequeme Sportschuhe, die Dir einen guten Halt beim Tanzen bieten

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Wir bieten Zumba┬« Kurse in verschiedenen Studios an ÔÇô mehrmals pro Woche zu verschiedenen Uhrzeiten.

 

Wo finden Zumba┬« Kurse in meiner N├Ąhe statt?

Hier findest Du alle Studios, in denen wir Zumba┬« Kurse anbieten. W├Ąhle ganz einfach Dein Studio und vereinbare ein unverbindliches Probetraining!

 

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